Die Diagnose ADHS bedeutet nicht, dass Sie ein minderwertiger Mensch sind. Wie alle Menschen haben auch ADHS-Betroffene viele positive Eigenschaften. Oft besitzen die Betroffenen eine grosse Kreativität und sind sehr sensibel. Diese Eigenschaften sind aufgrund der oft schwierigen Lebensumstände jedoch verdeckt. Durch die ständigen Misserfolge glauben die meisten Betroffenen nicht mehr daran, dass sie irgendwo auch Stärken haben. Sie können ein Lob für etwas, das sie geleistet haben nicht annehmen, da sie nur sehen was nicht gut gelaufen ist

Machen Sie sich darum auf den Weg, ihre positiven Eigenschaften und Ihre Stärken zu entdecken. Wir stellen Ihnen hier für die ersten Schritte auf diesem Weg, einige Strategien und Hilfen vor, ganz nach dem Motto:

Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt

Die Reihenfolge der Schritte können Sie selber bestimmen und Sie können auch eigene Schritte einfügen oder andere überspringen. (Weiterführende Tipps und Hilfen finden Sie auch in den Büchern, welche wir Ihnen am Schluss vorstellen.) Beachten Sie auch die Rubrik Wie weiter.

1.Schritt: Nehmen Sie die Diagnose an
Sehen Sie die Diagnose als Chance an, Ihrem Leben endlich eine neue Richtung zu geben.

2. Schritt: Informieren Sie sich
Informieren Sie sich über ADHS. Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrer begleitenden Fachperson gibt es Informationen in Büchern und im Internet. Besuchen Sie Veranstaltungen über ADHS. Das können am Anfang auch mal Veranstaltungen für Eltern von betroffenen Kindern sein. Denn auf diese Weise können Sie Situationen aus Ihrer Kindheit mit dem ADHS erklären.

3.Schritt: Reden Sie mit anderen Betroffenen
Wenn es Ihnen möglich ist, besuchen Sie eine Gesprächsgruppe für Erwachsene mit ADHS. In der Gesprächsgruppe erfahren Sie, dass Sie nicht allein sind und können sich mit anderen Betroffenen austauschen.
Eine Liste von empfehlenswerten Büchern, Links und Gesprächsgruppen erhalten Sie bei den verschiedenen Selbsthilfevereinigungen, deren Adressen am Schluss dieser Broschüre zu finden sind.

4. Schritt: Entdecken Sie wo ihre Stärken liegen.
Nehmen Sie ein Blatt und schreiben Sie alles auf was Ihnen Spass macht, was Sie gut können und wofür Sie Komplimente erhalten. Fragen Sie auch andere Personen in Ihrem Umfeld, was sie bei Ihnen für Stärken sehen.
Diese Liste soll Ihnen zeigen, dass mehr in Ihnen steckt, als Sie zurzeit wahrnehmen und sollte immer wieder ergänzt werden. Erinnern Sie sich auch daran, was Sie früher gern getan haben und überlegen Sie sich ob Sie dazu nicht auch heute wieder Spass daran finden können.

5. Schritt: Wahrnehmung verändern
ADHS-Betroffenen erkennen sofort wenn ihnen etwas nicht gut gelungen ist. Darüber sehen sie oft nicht mehr was ihnen eigentlich gut getan hat. Nehmen Sie sich jeden Abend kurz Zeit zu überlegen, was Ihnen an diesem Tag gut getan hat. Das müssen keine grossen Ereignisse sein. Vielleicht war es endlich einmal wieder ein sonniger Tag, oder Sie haben irgendetwas gesehen worüber Sie lächeln konnten. Wenn Sie mögen, schreiben Sie diese Ereignisse auf, sie helfen Ihnen wieder bewusst die schönen Dinge im Leben wahrzunehmen. Das gibt Kraft für den Alltag.

6. Schritt: Sich selber loben
Loben Sie sich selber, wenn Ihnen etwas gelungen ist und klopfen Sie sich mindestens einmal am Tag auf die Schulter. Auch wenn es am Anfang nur Kleinigkeiten sind, wie den Schlüssel am richtigen Ort ablegen.

7. Schritt: Achten Sie auf die Kommunikation.
Viele Probleme entstehen dadurch, dass sich Betroffene nicht richtig verstanden fühlen oder sie selber eine Botschaft falsch aufnehmen. Lernen Sie nachzufragen „Habe ich dich richtig verstanden?" und, vor Allem in der Partnerschaft, bitten Sie darum dass nachgefragt wird

8.Schritt: Packen Sie es an
Erleichtern Sie Ihr Leben in dem Sie Strategien entwickeln, um damit den Alltag auch trotzt ADHS mit normalem Aufwand zu bewältigen.

Denken Sie daran:

		„Man macht…" gibt es nicht. Sie haben das Anrecht darauf, genau auf Sie zugeschnittene Lösungen zu entwickeln.
		Alles was Sie tun, tun Sie in erster Linie für sich selbst.